Psychoterapia wypalenia zawodowego - Warszawa i online
Odpoczywasz, ale zmęczenie nie mija? To może być wypalenie zawodowe.
Jeśli weekend, urlop ani lżejszy tydzień nie przywracają Ci sił, problem zwykle nie leży w zbyt krótkim odpoczynku. W Liberté Instytucie Psychoterapii zaczynamy od rzetelnej diagnozy, a następnie pracujemy nad tym, co sprawia, że praca aż tak Cię angażuje i wyczerpuje - by przywrócić Ci spokój, jasność myślenia i swobodę w decyzjach.
W Liberté z wypaleniem pracują psychoterapeutki, które same przez lata zarządzały zespołami w korporacjach i biznesie - doskonale rozumiemy, jak działa presja decyzyjna w praktyce i od środka.
Sesja 250 zł (PL) · 300 zł (EN) · Al. Wyzwolenia 9/29, Warszawa (Plac Zbawiciela) i online
Czy rozpoznajesz u siebie te sygnały?
Zmęczenie, którego nie leczy odpoczynek.
Rano czujesz zmęczenie, zanim dzień się zacznie. Weekend albo urlop dają ulgę na chwilę albo wcale, a po ich zakończeniu uczucie przytłoczenia wraca ze zdwojoną siłą.
Dystans i irytacja.
Sprawy, które kiedyś Cię angażowały i napędzały, dziś męczą albo złoszczą. Ludzie w pracy oraz ich zapał do działania coraz częściej Cię drażnią, a Ty coraz bardziej się wycofujesz.
Poczucie, że Twoja praca nie przynosi efektów.
Wciąż pracujesz więcej, a masz poczucie, że robisz mniej i mniej osiągasz. Zaczynasz wątpić we własne kompetencje, wiedzę i trafność oceny sytuacji, a każda decyzja kosztuje więcej niż kiedyś.
Sygnały z ciała.
Gorzej śpisz, trudniej Ci się skupić, wracają bóle głowy, napięcie albo kołatanie serca. Dolegliwości pojawiają się lub nasilają w konkretnych sytuacjach związanych z pracą.
Jeśli rozpoznajesz u siebie kilka z tych sygnałów i masz poczucie, że towarzyszą Ci od dłuższego czasu (kilku tygodni), to dobry moment, żeby porozmawiać ze specjalistą. Wiemy, jak to wygląda od środka, jak trudno to przed sobą przyznać - i wiemy, od czego zacząć zmianę.
Czym jest wypalenie zawodowe?
Wypalenie zawodowe to stan przewlekłego wyczerpania, który rozwija się, gdy stres w pracy trwa zbyt długo i nie udaje się go rozładować. Światowa Organizacja Zdrowia opisuje je w klasyfikacji ICD-11 (kod QD85) jako zjawisko związane z pracą, a nie jako chorobę. Najdokładniej zbadała je prof. Christina Maslach z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley, współautorka najczęściej stosowanego na świecie kwestionariusza do jego pomiaru.
W codziennym życiu wypalenie ma trzy oblicza:
- 1
Brak sił.
Nie chodzi o zwykłe zmęczenie, ale o poczucie, że nie masz już z czego czerpać. Czujesz, że powoli zbliżasz się do granic swoich możliwości, a nawet drobne sprawy wydają się ponad siły. (W języku klinicznym: wyczerpanie.)
- 2
Dystans do pracy i ludzi.
Zauważasz, że przestaje Ci zależeć na wynikach pracy i relacjach - pojawiają się chłód, ironia albo zobojętnienie. To właśnie w ten sposób Twoja psychika broni się przed dalszym przeciążeniem. (Cynizm, dystans psychiczny.)
- 3
Poczucie, że nic, co robisz, i tak nie ma większego znaczenia.
Tracisz wiarę we własną skuteczność i sens tego, co robisz - nawet jeśli z zewnątrz wszystko wygląda dobrze, a wyniki Twojej pracy są oceniane pozytywnie. Masz poczucie, że jakość Twojej pracy spada. (Obniżone poczucie skuteczności zawodowej.)
Wypalenie najczęściej dotyka osób bardzo zaangażowanych, odpowiedzialnych i takich, które wiele od siebie wymagają. Zwykle składają się na nie dwa czynniki: warunki pracy (nadmiar zadań, presja, mały wpływ na decyzje) i własne nawyki - perfekcjonizm, potrzeba kontroli, trudność w odmawianiu. Dlatego, aby osiągnąć zmianę, w terapii zajmujemy się jednym i drugim.
Jak zwykle narasta wypalenie
Wypalenie rzadko przychodzi nagle i niespodziewanie, jednak często maskujemy jego objawy, przez długi czas nie dopuszczając do siebie, że coś jest nie tak. Jak to wygląda w praktyce?
01
Przeciążenie
Bierzesz na siebie coraz więcej, ponieważ czujesz ciążącą na Tobie odpowiedzialność - nie odmawiasz i nie prosisz o pomoc, nawet gdy sytuacja zaczyna Cię przerastać.
02
Rezygnacja z siebie
Aby sobie poradzić, stopniowo rezygnujesz ze snu, ruchu i spotkań towarzyskich, bo „teraz nie ma na to czasu” - praca staje się priorytetem.
03
Pierwsze objawy
Pojawiają się rozdrażnienie, bezsenność, kłopoty z koncentracją i narastające poczucie bezradności.
04
Wyczerpanie
Pozostają dystans, pustka i trudność z podjęciem nawet prostych decyzji.
Ten proces można zatrzymać na każdym etapie - a im wcześniej zdecydujesz się rozpocząć nad nim pracę, tym większa szansa, że uda się uniknąć jego konsekwencji, takich jak depresja czy utrata pracy.
Sprawdź, na jakim etapie jesteś - zrób test13 stwierdzeń · kilka minut · wynik od razu · bezpłatnie
Sprawdź, czy to może być wypalenie - test online
Test na wypalenie zawodowe Liberté opiera się na trzech wymiarach wypalenia opisanych przez WHO w klasyfikacji ICD-11: wyczerpaniu, dystansie wobec pracy i spadku poczucia skuteczności. Przy każdym stwierdzeniu zaznaczasz, jak często dotyczyło Cię w ostatnich 4-6 tygodniach. Na końcu dostajesz wynik z rekomendacją, co dalej.
Zrób test na wypalenie zawodoweTest służy do wstępnej samooceny i nie jest diagnozą. Diagnozę stawia specjalista w rozmowie klinicznej.
Pytanie 1 / 13
Budzisz się rano z poczuciem braku energii na podejmowanie kolejnych decyzji zarządczych.
Wypalenie, zwykłe zmęczenie czy depresja?
Zmęczenie
Zmęczenie mija po odpoczynku.
Wypalenie
Wypalenie wiąże się z pracą: poza nią potrafisz jeszcze cieszyć się wieloma rzeczami, jednak napięcie wraca wraz z powrotem do obowiązków.
Depresja
Depresja obejmuje wszystkie obszary Twojego życia: obniżony nastrój i utrata przyjemności pojawiają się także w relacjach z bliskimi i w czasie wolnym, pochłaniając wszystko to, co kiedyś sprawiało Ci radość.
Te stany często się na siebie nakładają, a objawy bywają podobne. Dlatego zawsze zaczynamy od diagnozy - od niej zależy, jak będzie wyglądała pomoc.
Nieleczone wypalenie może z czasem przejść w depresję.
Dlaczego sam odpoczynek albo coaching nie wystarczają
Urlop i odpoczynek przynoszą uczucie regeneracji. Jeśli jednak wracasz do tych samych obowiązków lub do nowej pracy z tymi samymi nawykami, napięcie zwykle wraca.
Coaching i szkolenia z efektywności pomagają lepiej organizować czas. Nie zajmują się tym, dlaczego tak trudno Ci odpuścić, poprosić o pomoc, odmówić albo oddać komuś kontrolę.
Psychoterapia dociera do głębokich mechanizmów, które utrzymują przeciążenie. Daje też konkretne zasoby, które pozwalają Ci stawiać granice, dzielić się odpowiedzialnością i odpoczywać bez poczucia winy.
Jak pracujemy z wypaleniem w Liberté
- 01
Na początek diagnoza.
Zaczynamy od wywiadu i standaryzowanych kwestionariuszy (m.in. OLBI - Oldenburg Burnout Inventory). Dzięki temu zyskujesz jasne zrozumienie, jaki jest główny problem i na jakim etapie się znajdujesz. Dowiesz się, czy przychodzisz z wypaleniem, depresją, zaburzeniami lękowymi czy ich połączeniem. Nawet jeśli zdecydujesz się nie kontynuować terapii, pozwoli Ci to konkretnie nazwać problem.
- 02
Metody o udowodnionej skuteczności.
Pracujemy metodami, których skuteczność potwierdzono w badaniach klinicznych: terapią poznawczo-behawioralną (CBT) i psychoterapią psychodynamiczną (w tym TFP). Oba te podejścia są rekomendowane w zaleceniach klinicznych, m.in. brytyjskiego NICE, w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych, które często towarzyszą wypaleniu.
- 03
Konkretne cele i przeglądy postępów.
Po etapie diagnozy wspólnie ustalamy konkretne cele - co ma się zmienić i jak ma wyglądać Twoje funkcjonowanie po terapii. W trakcie procesu regularnie sprawdzamy kierunek zmian i to, czy Twoje cele pozostają aktualne.
- 04
Wsparcie lekarza, gdy to potrzebne.
Jeśli wypaleniu towarzyszą silna bezsenność, objawy depresji albo dolegliwości z ciała, mówimy o tym wprost i kierujemy do zaufanych lekarzy psychiatrów specjalizujących się w problematyce wypalenia i depresji. Lekarz oceni, czy potrzebne jest leczenie farmakologiczne albo zwolnienie lekarskie, a terapia u nas może toczyć się równolegle.
Kto w Liberté specjalizuje się w pracy z wypaleniem
Karolina Misztal
Założycielka Liberté Instytutu Psychoterapii i dyplomowana psychoterapeutka psychodynamiczna (TFP). Przez ponad 10 lat pracowała na stanowiskach menedżerskich w międzynarodowych korporacjach (m.in. Procter & Gamble, AB InBev, Diageo, Philip Morris International). Ma także doświadczenie jako przedsiębiorczyni i założycielka startupu. Pracuje z founderami, kadrą zarządzającą i sukcesorami firm rodzinnych, specjalizując się w przeciążeniu decyzyjnym liderów i wypaleniu zawodowym. Prowadzi sesje po polsku i angielsku.
Zobacz profil Karoliny →
Monika Zielińska
Psycholożka i psychoterapeutka w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), po 2. roku czteroletniego szkolenia psychoterapeutycznego. W swojej pracy wykorzystuje techniki terapii schematów. Wcześniej przez lata pracowała w doradztwie transakcyjnym i zarządzaniu (m.in. Savills). Pracuje z wypaleniem i stresem zawodowym, lękiem i bezsennością. Sesje po polsku i angielsku.
Zobacz profil Moniki →
Kwalifikacje, etyka i dyskrecja
- Kwalifikacje. W Liberté pracują wyłącznie psycholożki i psycholodzy, którzy ukończyli przynajmniej 2. rok czteroletniego szkolenia psychoterapeutycznego w ośrodku akredytowanym przez polskie towarzystwo naukowe (Polskie Towarzystwo Psychologiczne lub Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej) oraz mają doświadczenie kliniczne i kompetencje niezbędne do prowadzenia psychoterapii.
- Superwizja. Każdy proces terapeutyczny jest objęty regularną superwizją u certyfikowanych superwizorów.
- Etyka. Obowiązują nas tajemnica zawodowa i kodeksy etyki zawodowej psychologa i psychoterapeuty. Szanujemy Twój czas i pieniądze - jeśli w toku diagnozy stwierdzimy, że trafniejszym wyborem będzie praca w innej formie, w innym nurcie lub z innym specjalistą albo że potrzebna jest dodatkowa diagnostyka w innym ośrodku, mówimy o tym wprost i kierujemy do konkretnej, sprawdzonej osoby.
- Dyskrecja. Treść sesji i Twoje dane pozostają poufne - także wobec pracodawcy, jeśli przychodzisz na terapię w ramach programu firmowego (EAP).
- Rozumienie realiów biznesu. Znamy od strony praktycznej pracę pod presją wyników, odpowiedzialność za zespół i decyzje, których nie można odłożyć. Mówimy Twoim językiem i doskonale rozumiemy, jak ważną rolę w Twojej pracy odgrywają procesy, KPI i cele - a także jakie napięcie wywołują.
Jak zacząć i ile to kosztuje
- 01
Bezpłatna konsultacja telefoniczna (ok. 20 min).
Krótko opowiadasz o swojej sytuacji, a my dobieramy specjalistkę i język sesji.
- 02
Diagnoza (kilka pierwszych spotkań).
Wywiad i kwestionariusze. Wspólnie ustalamy, z czym pracujemy i jaki jest cel.
- 03
Regularne sesje.
Zwykle raz w tygodniu, stacjonarnie przy Placu Zbawiciela albo online. Co jakiś czas wspólnie sprawdzamy postępy.
| Usługa | Cena |
|---|---|
| Sesja psychoterapii po polsku (50 min) | 250 zł |
| Sesja psychoterapii po angielsku (50 min) | 300 zł |
| Konsultacja telefoniczna (ok. 20 min) | bezpłatna |
Szukasz pomocy dla zespołu albo programu dla firmy? Zobacz ofertę Dla biznesu
FAQ
Najczęstsze pytania o terapię wypalenia zawodowego
Ile kosztuje terapia wypalenia zawodowego w Warszawie?
W Liberté Instytucie Psychoterapii sesja (50 min) po polsku kosztuje 250 zł, a po angielsku 300 zł. Pierwsza rozmowa telefoniczna (ok. 20 minut) jest bezpłatna - pomaga ocenić, czy to wypalenie i od czego zacząć.
Ile trwa terapia wypalenia?
Przybliżony czas trwania ustalamy po diagnozie - zależy on od tego, jak długo trwa przeciążenie i czy towarzyszą mu inne trudności, np. depresja albo lęk. Nie obiecujemy efektu po określonej liczbie sesji. Obiecujemy jasny cel, pełne zaangażowanie w proces i regularne monitorowanie postępów. To, czy terapia przynosi zmianę, jest dla nas równie ważne jak dla Ciebie.
Czy na wypalenie zawodowe można dostać zwolnienie lekarskie (L4)?
Zwolnienie wystawia lekarz, np. psychiatra albo lekarz rodzinny, a nie psychoterapeuta. Lekarz ocenia, czy Twój stan zdrowia pozwala na pracę. Jeśli widzimy, że konsultacja lekarska jest potrzebna, mówimy o tym wprost i pomagamy zaplanować kolejne kroki.
Czym wypalenie różni się od depresji?
Wypalenie wiąże się przede wszystkim z pracą, a depresja obejmuje wszystkie obszary życia - także relacje i czas wolny. Stany te często się nakładają, dlatego terapię zaczynamy od diagnozy.
Czym psychoterapia wypalenia różni się od coachingu?
Coaching koncentruje się na celach i efektywności oraz na pracy z zasobami. Psychoterapia dociera do głębokich mechanizmów, które doprowadziły do wyczerpania - takich jak trudność w odpuszczaniu czy potrzeba kontroli - i pozwala trwale zmienić sposób, w jaki reagujesz na presję.
Czy możliwe są sesje w języku angielskim?
Tak. Obydwie specjalistki pracujące z wypaleniem prowadzą sesje także po angielsku, zarówno stacjonarnie w Warszawie, jak i online. Sesja po angielsku kosztuje 300 zł. Yes - we offer burnout therapy in English, in Warsaw and online.
Czy pracujecie z menedżerami, founderami i właścicielami firm?
Tak, to duża część osób, z którymi pracujemy. Oferta dla firm i konsultacje dla kadry zarządzającej są opisane w zakładce Dla biznesu.
Czy pracodawca dowie się o mojej terapii?
Nie. Poufność jest dla nas priorytetem. Obowiązuje nas ścisła tajemnica zawodowa - nie udzielamy informacji o tym, kto korzysta z terapii, jakie są jej cele ani jaka jest treść sesji. Także w ramach programów firmowych pracodawca nie otrzymuje informacji o treści czy przebiegu sesji.
Czy sesje odbywają się stacjonarnie, czy online?
Możliwe są sesje zarówno stacjonarnie, jak i online. Gabinet mieści się przy Al. Wyzwolenia 9/29 w Warszawie (Śródmieście, Plac Zbawiciela). Sesje online prowadzimy za pośrednictwem platform do spotkań zdalnych.
Porozmawiajmy o tym, co Cię wyczerpuje
Wystarczy 20 minut rozmowy, żeby ocenić, czy to może być wypalenie, i ustalić, od czego zacząć. Bez zobowiązań.
Bezpłatnie · ok. 20 minut · PL / EN
lub zadzwoń: +48 797 545 988
